宝塚市の女性専門鍼灸院ひろせはりきゅう院です。
今回は、妊活中の方にぜひ取り入れていただきたい「腸腰筋ストレッチ」を紹介します。
妊娠を目指すうえで、身体のめぐりを整えることはとても大切。
腸腰筋（ちょうようきん）をゆるめることで、子宮や卵巣の血流を増やし、妊娠力を高めるサポートができます。
また、不妊に悩む方にも共通する冷えや骨盤の歪み、血流不足の改善にもつながります。
腸腰筋とは？ 妊活とどう関係あるの？
腸腰筋は、背骨と骨盤、太ももをつなぐインナーマッスルで、骨盤の安定や姿勢の保持に重要な筋肉です。
腸腰筋が硬くなると骨盤の前傾・後傾が起こりやすくなり、子宮や卵巣を支える位置もずれてしまうことがあります。
それによって、血流が滞りやすくなり、ホルモンや栄養が十分に届かなくなることも…。
腰痛もちの人で「腰が伸びない」というお悩みもこの腸腰筋が関係しています。
腸腰筋ストレッチが妊活・不妊対策におすすめな理由
✔ 子宮・卵巣の血流がアップ
腸腰筋の周辺は骨盤内の血管が密集しているエリア。
ストレッチによって筋肉がゆるむと、子宮・卵巣への血流が改善し、妊娠しやすいカラダ作りにつながります。
✔ 妊活中の男性にも効果あり
腸腰筋まわりの血流がよくなることで、男性の精巣機能の改善にもつながる可能性があります。
精子の質や量の向上が見込めるので、ご夫婦で一緒に取り組むのもおすすめです。
✔ 骨盤の歪み（前後）をリセット
腸腰筋の硬さは骨盤の傾きに直結しています。ストレッチでゆるめると、骨盤のゆがみを整える効果が期待できます。
✔ 姿勢＆体型＆冷え対策にも◎
猫背・ぽっこりお腹・垂れ尻…これらの原因も実は腸腰筋。
ストレッチで姿勢が整うことで、見た目の変化や冷え性の改善にもつながります！
妊活に効果的！腸腰筋ストレッチのやり方
- 片膝立ちの姿勢になり、前の膝が90度になるようにセット。
- 骨盤をまっすぐ正面に向け、後ろ足の太ももの前側を伸ばすように意識。
- 腰をそらさず、骨盤を前にスライドさせてお腹の付け根を伸ばします。
- 呼吸を止めずに30秒キープし、左右交互に行いましょう。
※腰に痛みがある方は無理のない範囲で行ってください。
鍼灸×ストレッチで妊活をもっと前向きに
当院では、鍼灸施術を中心に、お一人おひとりの体質や状態に合わせて、腸腰筋ストレッチなどのセルフケアもご提案しています。
冷えやホルモンバランス、自律神経の乱れなど、不妊の根本原因に多角的にアプローチすることで、妊娠しやすい身体づくりをサポートします
妊娠を目指す方だけでなく、「いつか授かりたい」「今できることをしておきたい」そんな女性も大歓迎です。
ご相談・ご予約は24時間受付のLINEが便利！
📍 宝塚市の女性専門鍼灸院ひろせはりきゅう院にお気軽にご相談ください。
