ひろせはりきゅう院

40代でも卵子の質は上げられますか？」 「もう年齢的に遅いのでは…」

40代の妊活で最も重要なのが「卵子の質」です。 確かに年齢とともに卵子の質は低下しますが、諦める必要はありません。

今回は、鍼灸師歴18年の経験から、40代で卵子の質を上げるための具体的な方法をお伝えします。

この記事でわかること

• 40代の卵子の質が低下する理由
• 卵子の質を上げる5つの具体的方法
• 90日前から始めるべき理由（卵子の成長期間）
• 鍼灸で卵子の質を改善するメカニズム
• 日常生活でできるセルフケア

40代の卵子、何が問題なのか？

卵子の質低下の3つの原因

1. ミトコンドリア機能の低下

卵子のエネルギー源であるミトコンドリアが、年齢とともに減少・劣化します。 エネルギー不足の卵子は、受精や分割がうまく進みません。

2. 染色体異常のリスク増加

40代では染色体異常のある卵子の割合が急増します。

• 35歳：約20%
• 40歳：約40%
• 43歳：約60%以上

3. 酸化ストレスの蓄積

年齢とともに体内の活性酸素が増え、卵子が酸化ダメージを受けます。

でも出来ることがあります！

卵子の「数」は変えられませんが、「質」は改善できる可能性があります。

重要なのは、卵子が育つ期間全体をサポートすることです。

知っておくべき「卵子の90日ルール」

卵子は3〜4か月かけて育つ

多くの方が誤解していることがあります。 「排卵する卵子は、その周期に急に作られる」という考えです。

実際には今月排卵する卵子は、約3〜6か月前から育ち始めています。

卵子の成長スケジュール

時期	卵子の状態
約120日前	原始卵胞が発育を開始
約90日間	ゆっくりと成長
最後の14日間	急速に成長（最終成熟）
排卵日	成熟した卵子が排卵

つまり、今から対策を始めれば、3〜4か月後の卵子の質を高められるということです。

植物で例えるとわかりやすい

❌ 効果が薄い方法： 収穫直前だけ水や肥料をあげる → もう育ちきっているので、今さら大きくならない

⭕ 効果的な方法： 種を植えた時から、水・肥料・日光を与え続ける → 成長期間全体に栄養を与えるので、立派に育つ

卵子も同じです。 育つ期間全体に良い環境を与えることが、質の向上につながります。

40代こそ90日前からの準備が必要

40代は卵子の質の低下が加速します。

• ミトコンドリアの劣化が進んでいる
• 酸化ストレスが蓄積している
• 成長速度が遅くなっている

だからこそ、短期間の対策では追いつきません。 3〜4か月かけて、じっくりと卵子が育つ環境を整えることが重要です。

理想的なスタート時期：

• 採卵予定日の90日以上前
• 自然妊娠を目指す方は今すぐ
• 最低でも2〜3か月前から

「もう時間がない」という方も、1か月前からでも何もしないよりは効果があります。 でも理想は、今日から始めて、90日後の卵子の質を高めることです。

40代で卵子の質を上げる5つの方法

1. 鍼灸で卵巣機能を高める

90日前から鍼灸を始めると

卵巣への血流改善

鍼灸で卵巣の血流が促進されます。

血流が良くなると

• 卵子に栄養と酸素が届く
• 老廃物が排出されやすくなる
• ホルモンが卵巣に届きやすくなる
• 卵胞の発育がスムーズになる

この効果を卵子が育つ90日間ずっと与え続けられます。

ミトコンドリア活性化のサポート

血流改善と栄養状態の改善により、卵子内のミトコンドリアが活性化しやすくなります。

ホルモンバランスの調整

東洋医学では、全身のバランスを整えることでホルモン分泌を正常化します。

特に

• 腎（生殖機能）を補う
• 肝（血の巡り）を整える
• 脾（消化吸収）を強化する

酸化ストレスの軽減

鍼灸により自律神経が整い、ストレスホルモンが減少します。 これが酸化ストレスの軽減につながります。

睡眠の改善

途中で目がさめる、寝付けないなどこれまでに改善例は多くあります。

治療頻度の目安

• 理想：週1回（90日間で約12回）
• 最低でも：2週に1回

2. ミトコンドリアを活性化するサプリメント

CoQ10（コエンザイムQ10）

卵子のエネルギー源であるミトコンドリアを活性化します。

• 推奨量：200〜300mg/日
• 40代は特に重要
• 油溶性なので食事と一緒に摂取

その他のサプリメント

• ビタミンD：卵子の質向上、ホルモンバランス調整
• オメガ3脂肪酸：抗炎症作用、卵巣機能サポート
• 葉酸：細胞分裂のサポート
• ビタミンC・E：抗酸化作用

重要： サプリメントは最低でも3か月継続しないと効果が現れません。 これも「90日ルール」と同じ理由です。

3. 抗酸化物質で卵子を守る

40代の卵子は、活性酸素による酸化ダメージを受けやすい状態です。

積極的に摂りたい抗酸化食品

栄養素	食品例	効果
ビタミンC	赤ピーマン、キウイ、いちご	強力な抗酸化作用
ビタミンE	アーモンド、アボカド、かぼちゃ	卵子の老化防止
ポリフェノール	ブルーベリー、ダークチョコレート	抗酸化、血流改善
カロテノイド	にんじん、ほうれん草、トマト	卵子保護
オメガ3	サーモン、くるみ、亜麻仁油	抗炎症、卵巣機能向上

食事のポイント

• 1日3食、カラフルな野菜を摂る
• 魚を週3〜4回
• ナッツを間食に
• 加工食品、トランス脂肪酸を避ける

4. 質の良い睡眠で細胞を修復

睡眠中に卵子の修復とホルモン分泌が行われます。

40代は特に睡眠が重要

• 細胞の修復機能が若い頃より低下
• ホルモンバランスが乱れやすい
• 酸化ストレスが蓄積しやすい

質の良い睡眠のために

• 23時までに就寝（成長ホルモン分泌のゴールデンタイム）
• 7〜8時間の睡眠確保
• 寝る1時間前からスマホ・PC を控える
• 寝室を暗く、静かに保つ
• カフェインは午後2時まで

睡眠とメラトニン　メラトニンは強力な抗酸化物質で、卵子を保護します。

• 夜間に分泌される
• ブルーライトで分泌が抑制される
• サプリメント（3mg/日）も選択肢の一つ

鍼灸では眠りの改善も行えますのでお気軽にお伝えください。

5. 適度な運動で血流とミトコンドリアを活性化

おすすめの運動

• ウォーキング（1日30〜40分）
• ヨガ
• 軽い筋トレ
• ストレッチ

運動の効果

• 全身の血流改善
• ミトコンドリア機能向上
• インスリン抵抗性の改善
• ストレス軽減

注意点

• 激しすぎる運動は逆効果
• マラソンなど長時間の有酸素運動は避ける
• 心拍数が上がりすぎない程度に

40代が避けるべき習慣

1. 喫煙

喫煙は卵巣年齢を10年老化させると言われています。 今すぐ禁煙を。

2. 過度な飲酒

アルコールは卵子の質を低下させます。 週2〜3回、1杯程度に抑えましょう。

3. 糖質の過剰摂取

血糖値の急上昇は、卵巣機能に悪影響を与えます。

避けるべき食品：

• パン、うどん（精製糖質）
• 甘いお菓子
• ジュース、清涼飲料水

代わりに

• 米、全粒粉パン
• 低GI食品
• 野菜から食べる食事法

4. 過度なストレス

ストレスホルモン（コルチゾール）は、卵巣機能を低下させます。

ストレスケアの方法

• 趣味の時間を作る
• マインドフルネス、瞑想
• 自然の中を散歩
• 友人との楽しい時間
• 鍼灸でリラックス

5. 睡眠不足

40代で睡眠不足は致命的です。 最優先で睡眠時間を確保してください。

当院での40代の卵子の質改善サポート

治療の流れ

初回（体質チェック）：

• 詳しい問診（治療歴、生活習慣、ストレス状況）
• FSH、AMH、過去の採卵結果などを確認
• あなた専用の施術プランを作成

週1回の鍼灸治療

• 卵巣への血流を促すツボ
• ホルモンバランスを整えるツボ
• ミトコンドリア活性化をサポート
• 自律神経の調整
• お灸と温熱療法

90日間の継続施術　卵子が育つ期間全体をサポートします。

40代の患者さんの声

Eさん（42歳）の例

状況： AMH 0.6、FSH 15 過去3回の採卵で空胞が多く、1個採卵が精一杯

鍼灸治療： 採卵の4か月前から週1回通院

結果： 次回の採卵で3個採卵、2個受精、良好胚盤胞1個 「まさか42歳で胚盤胞ができるとは思いませんでした」

Fさん（40歳）の例

状況： 自然妊娠希望、AMH 1.8 半年タイミング法を試すも妊娠せず

鍼灸治療： 3か月間、週1回通院

結果： 治療開始4か月目に自然妊娠 「体が温かくなり、基礎体温も安定しました」

40代の卵子の質改善でよくある質問

Q. 40代後半でも卵子の質は改善できますか？

A. 可能性はあります。個人差が大きいですが、生活習慣の改善と鍼灸治療で、採卵結果が向上するケースを多く経験しています。

Q. どれくらいの期間、続ければ効果が出ますか？

A. 最低でも3か月（90日）の継続をおすすめします。卵子が育つ期間に合わせて、体質改善を進めます。

Q. サプリメントだけでも効果はありますか？

A. サプリメントは有効ですが、血流改善や自律神経の調整も重要です。総合的なアプローチが最も効果的です。

Q. 鍼灸は週に何回受ければいいですか？

A. 理想は週1回です。最低でも2週に1回、3か月以上継続してください。

Q. 費用はどれくらいかかりますか？

A. 週1回×12週（3か月）の治療となります。詳しくは料金ページをご確認ください。

40代の卵子の質改善は「今日」から始めよう

40代で卵子の質を上げるために大切なこと

1. 卵子は90日かけて育つことを理解する
2. 今日始めれば、3〜4か月後の卵子の質を高められる
3. 鍼灸で卵子が育つ期間全体をサポート
4. 抗酸化、睡眠、運動、食事を総合的に改善
5. 最低3か月は継続する

「もう40代だから」と諦める必要はありません。 「いつか始めよう」ではなく、「今日から始める」ことが大切です。

40代の妊活は時間との勝負。 でも、正しい方法で準備すれば、希望は十分にあります。

ひろせはりきゅう院では40代の卵子の質改善をサポートしています

当院では、40代で妊活中の方への鍼灸治療を多くサポートしています。 18年の経験を活かし、あなたの体質に合わせた治療プランを提供します。

こんな方におすすめ

• 40代で卵子の質を上げたい
• AMHが低い、FSHが高いと言われた
• 採卵数が少ない、空胞が多い
• 自然妊娠を目指している
• 90日前からしっかり準備したい
  
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