生理痛・PMS 専門の鍼灸ケア | ひろせはりきゅう院

「毎月くる憂うつを、がまんし続けないでほしい」

「仕事や家事に支障が出るほどつらい」
「10代の時から我慢し続けてきた」
「鎮痛薬に頼らないと過ごせない」
「イライラ・落ち込み・過食で自分じゃないみたい」

生理痛・PMSは “仕方ないもの” ではありません。
ホルモン・自律神経・血流のバランスを整えることで、
負担の少ない月のリズムを取り戻していくことができます。

生理痛・PMSが起こる背景（よくある要因）

複数が重なることで痛み・メンタル症状が強くなりやすくなります。

生理痛（月経困難症）が起こる背景

分類	要因	メカニズム・説明
主要物質	プロスタグランジンの過剰分泌	子宮を強く収縮させる物質。多すぎると激しい痛み・吐き気・下痢を引き起こす。
子宮の構造	子宮頸管が狭い	経血がスムーズに排出されず、より強い収縮が必要となるため痛みが増す。特に若年・未産婦で多い。
病的な原因	子宮内膜症／子宮筋腫／子宮腺筋症	子宮以外にも炎症や収縮反応が起こり、痛みが強くなる（器質性月経困難症）。
全身要因	冷え・ストレス	血行不良 → 子宮周囲のうっ血 → 痛みを悪化させる。

PMS（月経前症候群）が起こる背景

分類	要因	メカニズム・説明
主要ホルモン	エストロゲン／プロゲステロンの急激な変動	排卵後、ホルモンが急低下することで脳が影響を受け、精神・身体の不調が出る。
脳内物質	セロトニンの減少	精神安定物質の作用が弱まり、イライラ・不安・集中力低下・落ち込みが起きやすい。
体質・環境	ストレス・生活習慣の乱れ	ホルモン／神経伝達物質のバランスをさらに乱し、症状を悪化させる。真面目・完璧主義な性格傾向も影響。
身体的な影響	プロゲステロンによる水分貯留	むくみ、胸の張り、体重増加、体が重い感じの原因となる。

→ 痛み／情緒不安定／だるさ／むくみ／肌荒れ が同時に出るのは、理由があります。

当院のアプローチ

強い刺激で無理に緩めるのではなく、月経周期に合わせた丁寧なケアです。

❶ 子宮・卵巣周囲の血流改善

・下腹部の血行アップ
・骨盤内循環の調整
→ 生理痛のもととなる“うっ血”と炎症ケア

❷ 自律神経調整（ストレス反応の鎮静）

・副交感神経をONに
・睡眠の質の改善
→ イライラ・落ち込み・不安感がやわらぐ土台づくり

❸ ホルモンバランスを整える全身ケア

・肩こり・首こり・胃腸の負担を調整
→ PMS症状（気分・過食・むくみ・頭痛）に効果的

◎ 鎮痛薬を減らしたい方にも対応しています
◎ 妊活中／妊娠希望の方も安心して受けられる刺激量です

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自宅でできるセルフケア（無理なく続けられるものだけ）

生理痛／PMSの改善に特に効果が期待できる習慣👇

□ 湯船に毎日つかる（生理前こそ意識を）
□ カフェインのとりすぎに注意（ゼロにしなくてOK）
□ 生理前・生理中は30分早く寝るか30分遅く起きる
□ お腹・お尻・足首を冷やさない
□ ウォーキングor軽いスクワット（骨盤内の血流◎）
□ 生理開始7日後からの1週間はもっとも体調が安定している時。生理前・生理中にゆったり過ごせるようにスケジュールを調整しておく。

→ 身体を温める／血流を良くする／自律神経を整える
この3つの方向性だけ意識すれば十分です。